Как правильно спать, чтобы выспаться - MPV.RU
Здоровье

Как правильно спать, чтобы выспаться

Опубликовано MPV

В древние времена сон был загадкой, и люди считали его божественным проявлением. Но развитие науки позволило расширить представление о сне и его благотворном влиянии. Ведь сон заряжает энергией, которая была израсходована за день.

Когда человек спит у него замедляется дыхание, сердцебиение и снижается деятельность почек – это также дает возможность отдохнуть всем органам и восстановить свои функции. Мозг при этом регулирует процессы в организме и можно назвать этот отдых относительным.

Нарушения сна происходит из-за поражения клеток мозга:

1. Летаргия- это длительный сон, при котором слабо прощупывается пульс, бледные и холодные покровы тела, сильное снижение температуры тела. При этом явлении очень тяжело определить, жив человек или нет. Только специальные приборы и исследование врача может установить признаки жизни. Такие случаи бывают у больных малокровием.
2. Лунатизм (сомнамбулизм) — нарушение сна, характеризующееся бессознательным и неполным наступлением сна, при котором человек может ходить во сне. Происходит из-за того что часть мозга не входит в состояние сна, то есть продолжает бодрствовать. Человек может неосознанно ходить во сне, а на утро даже не вспомнить об этом.
3. Бессонница самое частое нарушение сна. При ней наблюдается невозможность мозга перейти в спокойное состояние и расслабится. Человек при этом долго не может уснуть, ворочается закрытыми глазами. Бессонница может быть следствием переутомления, нервного перенапряжения, обильного ужина, употребления кофе или от сопутствующих заболеваний.

Гигиена сна:

Сон очень необходим для человека, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полноценным. Недосыпание же грозит быстрой утомляемостью, головной болью, восприимчивостью к болезням, а лишение сна может привести к смерти. Нормальным сном является восьмичасовой сон, но у детей эти показатели больше.

Правила отхода ко сну:

1. Режим сна. При организации режима сна, организм привыкает, и всячески будет давать понять, что пора спать.
2. Спокойная обстановка в помещении также обеспечит хороший сон.
3. Проветривать помещение, а при возможности оставлять форточку открытой на время сна.
4. Ванна для ног, а при возможности и теплый душ, перед тем как лечь спать, поможет расслабиться.
5. Прогулка за час до сна, также отлично влияет на засыпание.

Выполнение этих несложных рекомендаций благотворно скажется на Вашем сне, а в дальнейшем предотвратит появления нарушений сна.